Metta bhavana är från början en buddistisk meditationsteknik som på engelska ofta kallas “loving-kindness” vilket blir ungefär kärleksfull vänlighet eller kärleksfull välvilja på svenska. Man behöver dock inte se detta som en buddistisk meditation alls utan kan mer se det som en övning i empati och att känna gemenskap. På senare år har forskningen nämligen visat att just den här meditationstekniken redan på kort tid får positiv inverkan på vår hälsa. Anledningen tros vara att tungvikten ligger på välvilja mot andra varelser och att kontakt med andra är viktigt inte bara för vår mentala utan även vår fysiska hälsa. Vanligen fungerar det nämligen så att en metta-meditation byggs upp runt att man upprepar tre eller fyra fraser om och om igen i några minuter där man önskar att den man tänker på ska må och ha det bra. Fraserna brukar vara t.ex. ”må du vara trygg” och ”må du vara älskad” för att nämna några. Endast fantasin sätter dock gränser för hur man utformar ett metta-mantra. Det måste inte följa den ursprungliga mallen. Den här meditationen bygger på fyra fraser som får författaren själv att må väldigt bra och som har som mål att stärka självkänslan. Författaren har valt att inleda varje fras med “må jag känna mig” istället för ”må jag vara” då man kan vara mycket älskad men ändå inte förstå och då inte kunna känna att man är det. Författaren tror inte på den vanliga uppfattningen att människor måste älska sig själv för att kunna älska andra utan snarare att kärleken till andra kan användas för att öka kärleken till sig själv. Genom att älska andras brister kan man bli mindre hård och mer kärleksfull mot sig själv. Därför har denna meditation omvänt upplägg jämfört med många andra meditationer för bättre självkänsla. Du börjar med att rikta dina välönskningar mot någon du tycker om och först därefter fokuserar du på dig själv. Uppläst av författaren. Bakgrundsmusik: Pure of Heart by Christoper Lloyd Clarke. Sophie Grace Meditationer är en sydvästsvensk meditationsinstruktör som först började skriva guidade meditationer för eget bruk då hon saknade övningar på svenska som hon ville lyssna på. Hon fokuserar på övningar som hon själv tycker om oftast baserade på tekniken guided imagery (på svenska ungefär vägledd dagdröm eller dagdrömsmeditation) och som ska gå att använda om och om igen. Då Sophie också har en master i engelska med specialisering i översättning har hon också översatt och läst in vissa titlar på engelska. Pseudonym på engelska är Sophie Grace Meditations.
Läs mer om Metta-meditation för självkärlek
Hitta Psykologi & Pedagogik även hos:
